SÅDAN LAVER DU EN SMOOTHIE

Hop til opskrift

Velkommen til den ultimative liste med 50 sunde smoothieopskrifter og alt hvad du behøver at vide for at lave en smoothie.

Vores Sunde juiceopskrifter har været så populær, at jeg ville lave et “søster”-indlæg om smoothies. Mens sunde pressede juicer har deres plads som kosttilskud med koncentrerede vitaminer og mineraler, foretrækker jeg faktisk smoothies.

Smoothies er hurtige og nemme at lave, og fordi de ikke er strippet for kostfibre, som juice er, er de mere mættende og fordøjes langsommere. De er børnevenlige (normalt) og en nem måde at få masser af næringsstoffer ind i vores kostvaner. Smoothies kan endda være en sund dessertmulighed. Tag vores Peanut Butter Nice Cream opskrift for eksempel – det er i bund og grund bare en rigtig tyk smoothie. Og vores Protein shakes vil fuldstændig dæmpe en is-milkshake-trang, men efterlade dig stærk og næret.

Vi har så mange smoothie-opskrifter her, at jeg er begejstret for at sammensætte din one-stop destination for alle dine yndlings smoothie-opskrifter og tips til, hvordan du laver en smoothie.

se psych online urserier

Bedste blendere til smoothies

Der er en blender til stort set ethvert budget og livsstil. Nogle overvejelser er blenderstørrelse og pris. Hvis du laver smoothies til en enkelt portion, kan du have en lille blender. Men hvis du vil bruge det til at lave supper, sovs , nøddesmør og andre opskrifter, eller lav en stor portion til din familie, vil du have en blender i fuld størrelse. Jeg bruger en Vitamix Pro dagligt. Ofte kan de bedste tilbud findes på Amazon, hvilket også er nyttigt på grund af de mange anmeldelser. Bare så du ved, det er Amazon Affiliate-links, hvilket betyder, at jeg laver en lille kommission, når du handler gennem dem.

High-End (0-0+): Vitamix og Blendtec er sammenlignelige og begge kraftige blendere, der burde holde evigt. KitchenAid Pro er en anden stor kraftfuld mulighed.
Mellemklasse: (0-0): Det Nutribullet har en utrolig stærk motor for sin kompakte størrelse og lavere pris. Mange venner siger, at denne blander lige så godt som de dyrere modeller nævnt ovenfor.
Budget: (Under 0): Det Ninja er en fantastisk blender i personlig størrelse med strålende anmeldelser og sandsynligvis en af de bedste under 0.

Sådan rengør du din blender

Blendere er nemme at rengøre med sæbe og varmt vand. For at forlænge levetiden på din blender er det bedst at undgå opvaskemaskinen. Jeg har begået den fejl at smide mit Vitamix gummilåg i opvaskemaskinen, og tætningen har aldrig været den samme.

Fyld blenderen cirka halvvejs med varmt vand og et lille klem opvaskemiddel.
Dæk forsvarligt med låget. Tænd for blenderen i cirka 30 sekunder.
Hæld sæbevandet ud og skyl med rent vand.
For at fjerne genstridige stykker eller pletter, lad dem trække med hvid eddike, og gentag derefter trinene ovenfor.

Bedste frugter og grøntsager til smoothies

Du kan bruge friske eller frosne frugter og grøntsager til hjemmelavede smoothies. Jeg holder min fryser fyldt med frosne bær, især når det er uden for sæsonen. Frosset frugt er en sund og billig måde at nyde alle frugter hele året på.

Når det er sæson, kan jeg godt lide at købe frisk frugt i løs vægt og fryse det til smoothies. Som diskuteret i dette Sådan laver du en smoothie tykkere post, vil brug af frossen frugt resultere i en meget tykkere smoothie, selvom frisk også er fint! Her er nogle yndlingsfrugter og -grøntsager til at lave lækre og nærende smoothies.

Paul vs Woodley live stream

Bananer
Appelsiner
Acai pakker
Dragefrugt
Passionsfrugtpuré
Blåbær
Jordbær
Brombær
Hindbær
Mango
Ananas
Ferskner
Nektariner
Kirsebær
Datoer
Fig
Kokoskød eller vand
Avocado
Spinat
Grønkål
Zucchini
Blomkål

Sunde Smoothie Tilsætninger

Mens en smoothie lavet med frugt, grøntsager og/eller nødder vil være sund i sig selv, vil du måske tilføje mere protein eller et supplement baseret på dine egne præferencer.

Superfoods

Baobab Pulver
Grønt pulver
Læs
Kanel
Spirulina
Matcha pulver
Reishi
Ashwagandha
Probiotisk pulver
Sea Moss Gel
Baby spinat
Friske eller frosne blomkålsbuketter
Bær
Aloe vera juice
Gurkemeje + sort peber
Ingefær

Protein booster

Protein pulver
Kollagenpeptider
Silke tofu
Chia-, hør- eller hampefrø
PB2 (jordnøddepulver)
Nødder
Nøddesmør

Tilføjelse af sødme

Dadler (udstenede)
Vanilje proteinpulver
Frugt
Stevia
Honning
Ahornsirup
Yoghurt

1. Start med væske

For frugtsmoothies gå med juice (eller saftig frugt som en hel skrællet appelsin), kokosvand eller en plantebaseret mælk, hvis du gerne vil have den cremet.

Til cremede smoothies såsom jordnøddesmør eller chokolade er nogle favoritter sojamælk (højere protein), havremælk (meget cremet), usødet mandelmælk (lavt kalorieindhold) eller hørmælk.

Start med mindre væske, end du tror, du har brug for. Du kan tilføje mere senere, men du kan ikke tage det ud, når det først er blandet.

2. Top med frossen frugt

Læg de frosne frugtstykker oven på væsken. Hvis du ikke har frosset frugt, skal du friske og tilføje omkring 1 kop isterninger. Hvis du laver en cremet, ikke-frugtagtig smoothie, så prøv avocado, banan eller havre.

3. Tilføj eventuelle tilføjelser

Tilføj en skefuld proteinpulver, frø, nøddesmør eller andre kosttilskud. Se listen over tilføjelser ovenfor for inspiration!

4. Blend indtil glat

Dæk med låg og start ved lav hastighed. Brug tamperen til at skubbe ingredienser rundt, hvis din blender har en. Øg gradvist hastigheden og stop og skrab ned i siderne efter behov. Tilsæt mere væske, hvis det er nødvendigt.

5 Protein Smoothies

Sunde smoothie-opskrifter

Frugtagtig

Cremet

Grøn

Fortsæt til indhold

ingredienser

Blå magi

1/3 kop kokosmælk
1 kop frosne ananas bidder
1/2 frossen banan
1 skefuld vaniljeproteinpulver (valgfrit)
1 scoop blå spirulina

Tropisk C

1 hel appelsin, skrællet
1 1/2 kopper frossen tropisk frugtblanding (banan, jordbær, mango, ananas)
kokosmælk efter behov for at tynde ud

Nøddegrøn

1/2 kop yndlingsmælk
1 frossen banan
1 1/2 spsk mandel- eller jordnøddesmør
1 kop spinat eller grønkål
1 udstenet daddel (eller scoop vaniljeproteinpulver) for sødme

Grøn Have

1/3 kop kokosvand
1/2 frossen banan
2/3 kop frossen ananas
2/3 kop frossen mango
1 1/2 dl babyspinat

Antioxidant drage

1/2 kop mandelmælk
100 gram frossen dragefrugt
1/2 banan
1/2 kop frosne blåbær
1 spsk hørfrø

Blå granatæble

1/4 kop usødet granatæblejuice
1/3 kop almindelig græsk yoghurt
1/2 frossen banan
2/3 kop frosne blåbær
isterninger

Instruktioner

Hæld væsken (eller saftig frugt) i blenderen. 'Blå Granatæble Smoothie' er afbilledet.
Top med de resterende ingredienser til din valgte smoothie (frugt, nøddesmør, kosttilskud osv.)
Sæt låget sikkert på blenderen. Tænd for at starte ved den laveste hastighed og gradvist øge. Brug tamperen til at skubbe ingredienserne rundt, hvis din blender fulgte med en.
Tilsæt mere væske efter behov for at fortynde. Tilsæt isterninger og/eller mere frossen frugt for at tykne.
Hæld i et glas eller en skål (til en smoothie bowl) og nyd med det samme. Du kan også lav frem og opbevar i fryseren .

Noter

Mens ingredienserne kræver frossen frugt til ekstra kolde, tykke og cremede smoothies, kan du også bruge frisk. Du vil måske også tilføje is i så fald.

Næringsoplysninger blev beregnet for Blue Granatæble Smoothie.

packers live stream fox

Sunde Smoothie Boosts

proteinpulver
Chia frø
hampefrø
hørfrø
Læs
baobab
spirulina
baby spinat
se hele listen i hovedindlægget

Anbefalede produkter

Som Amazon Associate og medlem af andre tilknyttede programmer tjener jeg på kvalificerende køb.

Ernæringsoplysninger:

Udbytte: 1 Portionsstørrelse: 1
Beløb per portion: Kalorier: 183 Total fed: 1g Mættet fedt: 0g Transfedt: 0g Umættet fedt: 1g Kolesterol: 4mg Natrium: 34mg Kulhydrater: 37 g Fiber: 4g Sukker: 26 g Protein: 9 g

Næringsoplysninger beregnes automatisk af Nutritionix. Jeg er ikke ernæringsekspert og kan ikke garantere nøjagtighed. Hvis dit helbred afhænger af ernæringsoplysninger, beregn venligst igen med din yndlingsberegner.

smoothies