Fem bedste proteinshakes

Protein Shakes er en god restitution efter træning og nem at lave til lækre smoothies med højt proteinindhold. I dette indlæg lærer du, hvordan du laver proteinshakes med 5 forskellige velsmagende opskrifter: kaffe, bær, myntechips, jordnøddesmør og chokolade!

Proteinshakes har været min foretrukne snack eller et måltid efter træning i mange år. Jeg synes, de virkelig hjælper med restitution efter lange løbeture, hot yoga eller intense vægtløftningssessioner. Jeg tilføjer normalt masser af frisk babyspinat (du kan ikke smage det) og bemærker en enorm forbedring i energiniveauer, immunforsvar og styrke.

Selvom nogle mennesker simpelthen ryster vand med proteinpulver, gør det at tage et minut til at blande nogle flere ingredienser i oplevelsen meget mere behagelig. Disse fem proteinshake/smoothie-opskrifter er mine favoritter og din one-stop for den bedste proteinshake-information. Jeg tænker på dette indlæg som en søster til vores 6 bedste juiceopskrifter artikel. Elsker du smoothies som jeg gør'>her og gå ikke glip af vores indlæg om hvordan man laver en sund smoothie !

Er proteinshakes sunde'>

Som de fleste produkter er der bedre og dårligere muligheder, når det kommer til proteinpulver. At indtage masser af protein er meget let for de fleste mennesker, der spiser en afbalanceret kost, herunder en plantebaseret kost . Faktisk spiser de fleste amerikanere næsten dobbelt mængden af ​​protein, de har brug for.

pengetyveri del 2

Proteinpulvere er stærkt forarbejdede og indeholder ofte høje koncentrationer af tungmetaller, pesticider og BPA. Jeg vil ikke anbefale at bruge dem på daglig basis, men de kan være en god mulighed for restitution efter træning eller en travl dag med måltider på farten.

Fordele:

1. Ernæring . Proteinshakes er en nem og velsmagende måde at indtage en stor mængde mikro- og makronæringsstoffer på. En ske af et ærteproteinpulver af høj kvalitet indeholder omkring 20 gram protein pr. 100 kalorier. Tilføjelse af nærende blandinger som grønt, bær og frø kan gøre proteinshakes endnu mere nærende.
2. Smag. En vellavet proteinshake som nedenstående opskrifter er et godt alternativ til sukkerholdige milkshakes med højt kalorieindhold.

Ulemper:

1. Tungmetaller og toksiner. Mange undersøgelser har fundet alarmerende niveauer af toksiner og tungmetaller (som bly, cadmium og arsen) i proteinpulver. En nyere undersøgelse foretaget af nonprofitorganisationen Clean Label-projekt , fandt ud af, at næsten alle de 134 testede produkter havde påviselige niveauer af mindst ét ​​tungmetal.

I denne undersøgelse testede 75 % af de plantebaserede produkter positive for bly, og et proteinpulver indeholdt 25 gange den tilladte regulatoriske grænse for BPA i kun én portion.

Mens de plantebaserede proteinpulvere blev anset for at være mindre rene, er det nyttigt at forstå årsagen. Planter indeholder naturligt bly, som de optager fra jorden. Selvom der ikke er noget 'sikkert' niveau af bly, er det uundgåeligt, når man indtager produkter, og bør ikke være en stor bekymring, når man spiser en velafrundet diæt.

to. Kan indeholde tilsat sukker . Bortset fra tungmetaller og toksiner indeholder nogle proteinpulvere unødvendige tilsatte sukkerarter, kalorier og fyldstoffer.

Hvornår skal man drikke en proteinshake

• Morgenmad
• Efter en træning
• Dessert

Bedste valleproteinshakes

Inden jeg skiftede fra mejeri til ikke-mejeri, brugte jeg Tera's Whey proteinpulver. Vaniljen er lækker, og den usmagsløse er uopdagelig. Derudover har den meget rene ingredienser og scorede en A+ rating i Clean Label-projekt undersøgelser. Det er vigtigt at undgå valleprotein, hvis du er veganer eller har en mælkeintolerance. Bare så du ved det, er nedenstående links Amazon Affiliate-links, hvilket betyder, at jeg kan tjene en lille kommission, hvis du handler gennem dem (tak).

Bedste plantebaserede proteinshakes

Siden jeg gik over til en plantebaseret livsstil, har jeg prøvet flere forskellige veganske proteinpulvere såsom Vega, Orgain og Garden of Life. Jeg kigger på ingredienserne og leder efter en, der er lavet med økologiske ingredienser og ærteprotein baseret.

hvor meget er under dæk charter

Mens plantebaserede proteinpulvere scorede meget dårligere end valle i Clean Label Project-undersøgelserne (fordi planter naturligt optager bly fra jorden), var der et par stykker, der fik B-vurderinger, som f.eks. Garden of Life økologisk råproteinpulver (Kun vaniljesmag), Plantefusion (Vaniljebønner), og Evolve proteinpulver (Ideel vanilje).

Jeg kan godt lide at bruge enten et usødet proteinpulver uden smag eller et vaniljepulver, der er sødet med stevia. Begge disse kan bruges i de fleste proteinshakeopskrifter med gode resultater. Sødede pulvere (som vanilje) er dog lækre i smoothies med ingredienser, der ikke er søde, såsom jordnøddesmør, kaffe, spinat eller kakaopulver, mens de er for sødt til frugtsmoothies.

Sådan laver du en proteinshake

1. Tilsæt din valgte mælk til en blender. Et sted mellem 1/4 og 3/4 kop duer. Her er tips til at lave super tykke og cremede smoothies.
2. Tilføj en skefuld af dit yndlingsproteinpulver.
3. Smid en halv frossen banan eller avocado for cremethed og eventuelle andre ingredienser (se ideer nedenfor).
4. Blend indtil glat og cremet, tilsæt mere mælk for at tynde eller is for at tykne efter behov.
5. Hvis du laver en ikke-frugtshake og bruger proteinpulver uden smag, skal du tilføje sødemiddel. De bedste muligheder er et par dråber flydende stevia, 1 udstenet daddel eller ahornsirup.
6. Drik med det samme, eller kom i fryseren til senere.

Kaffe proteinshake

Kaffe proteinshake

Her er en god morgenmadsproteinshake til varme sommerdage, hvor du bare ikke har lyst til at spise, eller en eftermiddag henter mig.

Brug koldbrygget kaffe eller et friskbrygget shot espresso. Læs og kakaopulver er gode tilføjelser til denne opskrift. Sørg for, at den har masser af sødme ved at bruge vaniljeproteinpulver eller tilsætte dit eget sødemiddel.

Jordnøddesmør proteinshake

Denne opskrift på jordnøddesmørproteinshake er min favorit gennem alle tider. Det er cremet og lækkert. Du kan bruge hvilket som helst nøddesmør her, men kombinationen af ​​jordnøddesmør og banan er perfekt. Tilsæt 1/2 spsk kakaopulver, hvis du har lyst.

starttid for packers spil i dag

Berry Protein Smoothie

Forøg antioxidanterne med en cremet bærproteinshake. Du kan bruge alle de frosne bær, du har i fryseren. Jeg kan bedst lide blåbær eller jordbær.

Mint Chip

Her er en fantastisk måde at få dine grøntsager i uden selv at smage dem. Babyspinat er let forklædt af frisk myntesmag.

Proteinshakes til vægttab

Proteinshakes virker godt til at understøtte vægttab eller vægtøgning, afhængigt af hvordan du bruger dem og hvilke ingredienser du bruger.

Hvis målet er vægttab eller at læne sig ud, skal du begrænse de ekstra højkalorie ingredienser såsom jordnøddesmør (som vil tilføje omkring 90 kalorier pr. spiseskefuld).

Min opskrift på proteinshake til vægttab er plantemælk, 1 spsk mandelsmør, 1/2 frossen banan, 2 håndfulde babyspinat. Jeg drikker det efter træning. Gå ikke glip af vores Smoothie opskrift til vægttab .

Proteinshakes til vægtøgning

Proteinshakes kan være en god måde at tage på i vægt, når de bruges som et supplement eller snack, snarere end en måltidserstatning. Forøg de kaloriefyldte ingredienser som jordnøddesmør, og tilføj gerne ekstramateriale som hørmel, chia eller hampefrø. Nogle mennesker kan godt lide at tilføje MCT-olie.

Andre måder at bruge proteinpulver på

• Havregryn med højt proteinindhold
• Jordnøddesmør proteinkugler

Proteinshakes i nærheden af ​​mig

Er du klar til at begynde at lave dine shakes'>Whole Foods eller SunLife .

5 bedste proteinshake-opskrifter

Proteinshakes kan være sunde og lækre. Her er 5 af de bedste proteinshakeopskrifter til at komme i gang! Disse shakes er alle cremede og lækre og smager som dessert. De er en fantastisk sund post-workout godbid, morgenmad eller dessert.

ingredienser

Peanut Butter Chokolade

• 1/2 kop plantemælk (havre, hør, soja osv.)
• 1 skefuld vaniljehovedprotein
• 1 banan
• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 kop is
• stevia eller ahornsirup efter smag (hvis nødvendigt)

Bær

• 1/2 kop plantemælk
• 3/4 kop frosne bær (blåbær, jordbær eller en blanding)
• 1/2 banan
• 1 skefuld vaniljehovedprotein

Chokolade

• 1/2 kop plantemælk
• 1/2 banan
• 1 skefuld vaniljehovedprotein
• 1 spsk kakaopulver
• 1 kop is

Mint Chip

• 1/2 kop plantemælk
• 1 skefuld vaniljehovedprotein
• 6 friske mynteblade
• 3/4 kop frisk babyspinat
• 1/2 kop is
• 2 spsk mørk chokolade chips/bidder
• stevia efter smag (hvis nødvendigt)

Kaffe

• 1/2 kop koldbrygget kaffe (eller skud espresso)
• 1/4 kop plantemælk
• 1 skefuld vaniljehovedprotein
• 1/2 banan (frossen)
• 1 spsk mandelsmør
• knivspids stødt kanel
• is
• stevia efter smag (hvis nødvendigt)

Instruktioner

1. Kom mælken i en blender.
2. Top med de resterende ingredienser til din valgfri smoothiesmag.
3. Blend indtil glat. Tilsæt mere mælk for at tynde, og is (og/eller frossen banan) for at blive tykkere. Jeg plejer at tilføje mellem 1 og 1 ½ kop is til en tyk og kold shake.
4. Nyd med det samme eller frys til senere.

Noter

Protein pulver

De fleste vaniljeproteinpulvere er sødet (og kan til tider være for søde), mens pulvere uden smag ikke er sødet. Du kan bruge et pulver uden smag, men du skal sandsynligvis selv tilføje noget sødemiddel, såsom et par dråber flydende stevia eller et stænk ahornsirup. Se oplysningerne i artiklens brødtekst for mere information om valg af et sundt proteinpulver.

Banan

Alle disse smoothies bruger banan, fordi det gør dem rige og cremede. Andre ingredienser, der gør dette, er avocado, havre og rå cashewnødder. Du kan bruge friske eller frosne bananer, selvom jeg anbefaler frosne skiver til den mest cremede shake.

Anbefalede produkter

Som Amazon Associate og medlem af andre tilknyttede programmer tjener jeg på kvalificerende køb.

• Garden of Life Rå Økologisk Protein Pulver uden smag
• Vitamix Professional Series 300 Blender, Professional Grade, 64oz. Lavprofilbeholder, Onyx

Ernæringsoplysninger:

Ernæring blev beregnet ved hjælp af kaffeshakens ingredienser og vil variere afhængigt af dit pulver. Næringsoplysninger beregnes automatisk af Nutritionix. Jeg er ikke ernæringsekspert og kan ikke garantere nøjagtighed. Hvis dit helbred afhænger af ernæringsoplysninger, beregn venligst igen med din yndlingsberegner.

karakterer i selvmordsgruppe 2