Sund dadelshake

Hvilken Film Skal Man Se?
 
Hop til opskrift

Denne sunde dadelshake-opskrift er ligesom dem, du ville finde i Palm Springs, men lavet uden is. Det er en sund dadelproteinshake, der er høj i protein og meget lavere i sukker.



jeg delte for nylig 5 bedste proteinshake-opskrifter og har en anden at dele. Medjool dadler er fantastiske til naturligt sødende desserter og smoothies. Denne sunde dadelshake er cremet, kold og naturligt sød. Det giver et naturligt energiboost og er perfekt til morgenmad, en eftermiddagssnack eller en proteinsnack efter træning.



johnny depp amber hørt 2021

Dadelshakes er populære mange steder, men nok mest berømte i Palm Springs og Coachella-dalen på grund af dadelfarme i disse områder. Du kan finde datoer der, og en af ​​de Coachella gårde sælger sin frugt på vores lokale Santa Barbara farmers market, men de er også tilgængelige i de fleste købmandsforretninger. Prøv en Palm Springs date shake næste gang du finder dig selv med Medjool datoer at bruge op.



Hvorfor denne opskrift virker

Dadelshakes laves typisk med vaniljeis og Medjool dadler, og af og til tilsættes nødder og kanel. Dette resulterer i en dessertshake med meget højt sukkerindhold. Hvis du er ligesom mig og foretrækker sunde smoothies, der smager som shakes, er denne opskrift til dig.



Frossen banan er et vidunderligt alternativ til is, da den bliver super cremet, når den er blendet. Du kan se dette i aktion i dette Peanut Butter Banan Nice Creme opskrift. Hvis du kan lide super tykke og cremede is-lignende smoothies og shakes, så gå ikke glip af denne artikel om Sådan laver du en smoothie tykkere . Kanel , banan, vanilje og nødder/nøddesmør fungerer alle godt sammen med dadler.

mickey mouse youtube fuld episode

Hvad du skal bruge

  • En blender. Jeg bruger en Vitamix, som fungerer godt til at purere dadler (og alt muligt andet).
  • Mælk. Enhver mælk duer her. Sojamælk vil booste proteinet og skabe en mere cremet tekstur. Jeg plejer at bruge usødet vanilje mandelmælk. Vælg en usødet version, da dadlerne tilføjer masser af naturlig sødme.
  • Datoer. Jeg bruger California Medjool dadler, men du kan bruge Deglet Noor dadler, men de er meget mindre søde og smagen bliver ikke den samme.
  • Banan. Brug frosne bananskiver for de mest cremede resultater.
  • Protein pulver. Det er vigtigt at bruge proteinpulver uden smag her, da dadler er meget søde, og at bruge et sødet pulver som chokolade eller vanilje ville resultere i en alt for sød shake. Du kan undlade proteinpulveret, hvis du vil, eller sub med chia-, hamp- eller hørfrø og havre, som tilføjer næring og fylde.
  • Kanel. Tilføj en knivspids kanel, hvis du har lyst. Det stabiliserer blodsukkeret og smager dejligt.
  • Vanilje. Gentag smagen af ​​vaniljeis med et stænk vaniljeekstrakt eller et skvæt vaniljekornspasta.
  • Isterninger. Lav din dadelshake tyk og kold med isterninger eller mælkeisterninger.
  • Mandelsmør. Nøddesmør er en af ​​de bedste komplementære fødevarer til Medjool dadler. Alternativt kan du også tilføje et par valnødder, hasselnødder eller mandler.

Flere shakes og smoothies, du vil elske

Fortsæt til indhold

ingredienser

  • 3 Medjool dadler (ca. 1/2 kop)
  • 1/4 kop usødet vanilje mandelmælk (eller anden plantemælk)
  • 1 frossen banan
  • 1 scoop usødet almindeligt proteinpulver
  • 1/4 tsk kanel
  • 1/8 tsk vaniljeekstrakt (valgfrit)
  • 1 spsk mandelsmør (valgfrit)
  • 1 kop isterninger

Instruktioner

  1. Hvis dine dadler ikke er udhulede, skal du fjerne hullet og kassere dem. Hak dadlerne groft og kom dem i en blender.
  2. Top med mandelmælk, banan, protein, kanel, vanilje og mandelsmør.
  3. Blend indtil glat, og tilsæt derefter isterninger efter behov for at blive tykkere. Tilsæt mere mælk, hvis det er nødvendigt for at tynde. Fortsæt med at blende indtil det er helt glat og cremet.
  4. Hæld i et glas (eller skål til en smoothie bowl). Jeg kan godt lide at toppe denne daddelshake med mandler i skiver og en pudsning af kanel.

Noter



voksenkanaler til roku

Proteinpulver: Hvis du gerne vil lave dette uden proteinpulver, kan du under 1 spiseskefuld chiafrø, 1/3 kop hurtig havre eller begge dele. Brug ikke sødet proteinpulver såsom vanilje, da det bliver for sødt.

Valgfrie tilføjelser: Maca, havmos gel , hør, chia, hampefrø, spirulina, kakaopulver, baobabpulver.

Ernæringsoplysninger:
Udbytte: 1 Portionsstørrelse: 1
Beløb per portion: Kalorier: 523 Total fed: 10 g Mættet fedt: 1g Transfedt: 0g Kulhydrater: 87 g Fiber: 11 g Protein: 31 g

Næringsoplysninger beregnes automatisk af Nutritionix. Jeg er ikke ernæringsekspert og kan ikke garantere nøjagtighed. Hvis dit helbred afhænger af ernæringsoplysninger, beregn venligst igen med din yndlingsberegner.