Tropisk Chia Smoothie

Tropiske chia smoothies smager som pina coladas, men er en hel del sundere.

Der er noget ved sommeren, der altid får mig til at trange til pina coladas. Så er der den anden lille ting ved sommeren, der er i modstrid med pina colada... *gulp*-bikinien. De fleste pina coladas er lavet med masser af sukker, men det er bare ikke nødvendigt for en lækker tropisk frossen drink - frugt alene er sød nok.

Både kokosmælk og chiafrø er gode til at slanke eller opretholde en sund vægt. De hjælper os med at føle os mætte og er fyldt med næring. Denne smoothie er tyk, cremet og sød. Den smager af is, men er ikke tilsat sukker.

Jeg har ikke tænkt mig at foregive at være perfekt hele tiden... Mine veninder og jeg startede strandsæsonen ved at hengive mig til den ægte vare fra Bacara Resort pool, der ligger lige ved stranden. Det var godt. Virkelig godt. Kalorierne værd'>

*Chia fakta kilde

De høje Omega-3-værdier gør Chia fantastisk til børns hjerne- og øjensundhed. Interessant hønseopdrætskendsgerning: Tilføjelse af chiafrø til kyllingefoder producerer æg med Omega-3 fedtsyrer.

Okay, nu er jeg så spændt på at dele denne fantastiske bikiniklar træning med dig lige fra Delcorpo undersøgelse i Chicago. Studio Delcorpo er Skræddersyet Fitness. Jeg elsker denne idé – tilpasset fitness – da vi alle har forskellige træningsbehov baseret på vores unikke kroppe og motion kan lide/ikke lide. Jeg bad Cheryl, ejeren af ​​dette fantastiske nye fitnesscenter, om at dele en bikiniklar træning for dem af os, der har travlt og ikke altid kan komme til fitnesscenteret. Mine veninder og jeg klagede bare over, at med førskolebørn ser det ud til, at nogen altid er syge og ude af stand til at gå i børnehave eller i fitnesscentret børnepasning... så det går bare forbi at træne. Dette er en træning, vi kan lave under lur, mens børnene leger, eller efter de er gået i seng.

Bikini Ready Workout fra Studio Delcorpo
Hvis du er i Chicago, tjek det ud og meld tilbage, okay'>

I denne træning vil du veksle mellem underkrop og overkrop øvelser for at holde pulsen oppe og for at maksimere kalorieforbrændingen! (hvis du er helt ny til at træne, så sørg for at få din læges ok. før du starter dette, eller et hvilket som helst træningsprogram.) Et bikini-klar kropstip, som mine klienter laver lige nu...et glas varmt vand med frisk citron til at øge stofskifte og holde kroppen basisk.

Printervenlig træning – Print det og lad det stå på dit sofabord, så du ikke glemmer 🙂

Varm op med enhver form for bevægelse i 5 minutter derefter,
1.  Speed ​​Squats 30 sekunder
2. Plank på underarme og tæer, maven ind, kravl derefter foran, kravl tilbage 30 sekunder
3. Mave 'forrude' vinduesviskere. Flad på ryggen, arme og ben mod himlen, nå arme og ben
Væk fra hinanden, i modsat retning mod gulvet, trækker maven sig stramt ind, 30 sekunder
GENTAG alle tre

1. Træd udfald tilbage, og spark foran. Samme ben gentages i 30 sekunder. Skift ben.
2.  Bordplade omvendt planke. Sid på bumsen, knæ bøjede hænder på gulvet med fingerspidserne vendt mod dig. Klem glutes og skub hofterne op til loftet, så din krop er flad som et bord. Skub din hage, bækken mod himlen. Hold 15 sekunder, gentag i 15 sekunder mere.
3. Russisk twist. Bliv siddende på rumlen, løft benene, klem inderlårene og drej skuldre og arme fra side til side, mens du balancerer på din balde. 30 sekunder
GENTAG alle tre

1. Enkeltbens squat og hop. Stå på et ben, bøj ​​knæ og hofte som at sidde i en stol, hold nede, eksploder derefter op og hop. 20 sekunder hvert ben
2. Roterende planke. Start i pushup-position på hænder og tæer, drej hele kroppen på den ene arm og balancer, alternerende sider roterer i 30 sekunder.
3. Superman-svømmere. Forsiden nedad, armene over hovedet. Løft arme, ben og bryst, som om du flyver Superman, padle arme og ben, som om du svømmer 20 sekunder, hvil og gentag.
GENTAG alle tre
Sørg for at køle ned (med en langsom gåtur eller anden aktivitet) og stræk i cirka 5 minutter for at fjerne ømme muskler.

ingredienser

• 3/4 kop usødet kokosmælk (drikken ved siden af ​​sojamælken, ikke den på dåse)
• 1 kop frosne mangostykker
• 1 kop frosne ananasstykker
• 1 banan
• 1 spsk chiafrø

Instruktioner

Hæld kokosmælk i en blender. Tilsæt mango, ananas og banan. Blend indtil glat. Blend chiafrø hurtigt i. Nyd med det samme, da chiafrø bliver gelatinøse, når de er våde.

Ernæringsoplysninger: