Hvordan jeg gik fra sukkerafhængighed til nul sukkertrang. Hvis du er klar til en sukkerdetox, er dette noget for dig. Vi vil tage et videnskabsbaseret kig på sukkerfarer, sukkerdetox-abstinenssymptomer og hvordan og hvor længe man gør det. Nederst vil jeg dele en prøvesukker-detox-diæt. Dette indlæg indeholder affiliate links, hvilket betyder, at jeg kan tjene en lille kommission, når du handler gennem dem - tak.
Sukkerafhængighed var noget, jeg kæmpede med i mange år. At flytte fra sukkerafhængighed, som omfattede følelsen af at være ude af kontrol omkring slik, afsavn og binging, til intuitiv spisning var virkelig livsændrende. Så i dag deler jeg tips til, hvordan man detoxer fra sukker, overvinder sukkerafhængighed, og hvilke symptomer man kan forvente, mens man afvænner sukker.
Jeg har altid antaget, at jeg 'bare havde en sød tand', men i retrospekt kan jeg se, at det, jeg havde, var en afhængighed. Som en person, der havde en alvorlig sukkerafhængighed og ikke har haft sukkertrang i årevis, håber jeg, at jeg kan kaste lidt lys over detoxing fra sukker.
Farer ved sukker
Når jeg refererer til 'sukker' i dette indlæg, henviser jeg til tilsat eller raffineret sukker, som du ville finde i forarbejdede fødevarer og desserter. Naturlige sukkerarter som dem, der findes i frugt, er sunde for de fleste mennesker, så der er ingen grund til at undgå dem.
Selvom vi alle ved, at sukker er en kilde til tomme kalorier, der kan føre til vægtøgning og forårsager huller, er der andre farer, du måske ikke er opmærksom på.
Ifølge Diabetesrådet , 90% af amerikanerne indtager mere end den anbefalede mængde sukker om dagen.
- Et højere indtag af tilsat sukker er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme. (JAMA intern medicin)
- Sukker er en undertrykkende immunsystem. Kun 100 gram sukker kan undertrykke de hvide blodlegemers funktion med 40 % i mindst 5 timer. (Daglig post)
- Glukose kan øge cortisol-niveauet (“fight or flight”-stresshormonet) med næsten 4 gange. (Hormoner og adfærd)
- En markant øget risiko for visse typer kræft er forbundet med høje niveauer af fructoseindtag. (Tidsskrift for National Cancer Institute)
Hvor længe skal du afgifte fra sukker'>
Dette vil afhænge af dine personlige mål. Har du bare brug for en nulstilling efter for meget forkælelse? 5 dage er fint.
Men hvis dit forhold til sukker som mit er blevet en vane eller fysisk afhængighed, er 30 dage en god start. Mange mennesker oplever, at det tager omkring en måned at bryde en vane, men andre forskning tyder på, at det kan tage meget længere tid. For at bryde en vane skal man desuden erstatte den med en anden adfærd.
Sugar Detox Abstinenssymptomer
Talrige undersøgelser har fundet ud af, at tilsat sukker kan forårsage ændringer i neurokemi og adfærd svarende til andre vanedannende stoffers. Når man i første omgang skærer sukker ud efter længere tids brug, kan man opleve abstinenssymptomer. Sukkerdetox-symptomer bør forsvinde inden for et par dage, men kan omfatte:
- Hovedpine
- Trang
- Træthed
- Angst
- Depression
- Kvalme
Sådan detoxer du fra sukker
At overvinde sukkerafhængighed er dels fysisk og dels psykisk. Jeg vil sige, at det psykologiske element er det sværeste, og for at komme ud over det skal du ændre dine underbevidste følelser omkring mad. Lad os tage et kig på, hvordan du kan passe på din krop og dit sind under din sukkerdetox.
Trin 1: Detox dit spisekammer
Identificer, hvor det tilsatte sukker kommer fra i din kost. Det lurer ofte hemmeligt i jordnøddesmørpålæg, yoghurt, kiks, brød og andre raffinerede produkter. Byt dem ud med sundere valg som Protein havregryn i stedet for korn.
Trin 2: Fugt med sukkerfrie drikkevarer
- Min stevia-sødet Citron æblecidereddike drik er fantastisk til afgiftning. Det er sødt og velsmagende, men meget lavt kalorieindhold og uden tilsat sukker.
- Lav en stor kande af Frugtinfunderet detoxvand at nippe til i løbet af dagen. Dette Tranebær Detox-drik er også velsmagende!
- Afslut dagen med en varm kop te. Lavendel te er beroligende. Du kan også prøve vores Mælkebøtte rod te som understøtter leverdetox.
- Hvis du er vant til sukkerholdige drikkevarer, så prøv at lave nogle sundere byttepenge. Få mousserende vand med smag i stedet for sodavand, og gør din kaffe cremet og sød med et par dråber stevia og noget varm havremælk.
Trin 3: Næring
- Fyld op på farverige, friske fødevarer og masser af grøntsager, protein, fibre og sunde fedtstoffer avocadoer . Buddha skåle og Supper altid få mig til at føle mig godt. At sikre, at du får nok næring, vitaminer og mineraler, kan hjælpe med at bremse trangen.
- Snack på frisk frugt. Naturligt sød, frugt kan hjælpe med at tilfredsstille sukkertrangen.
- Prøv dette Chokolade Maca Smoothie der smager som en chokoladeshake og kan understøtte hormonbalancen.
- Der er ingen grund til at føle sig berøvet, mens du undgår tilsat sukker. Et par firkanter mørk chokolade eller en hjemmelavet Bliss Ball kan virkelig hjælpe med at bremse trangen.
- Hvis du virkelig vil nulstille dit system, kan faste hjælpe. jeg anbefaler Prolon , som er en faste med mad, og har hjulpet flere venner og mig selv med at overvinde trangen. Klik på mit affiliate-link nedenfor for 10% rabat.
Trin 4: Flyt
Motion er din ven. Hvis du afgifter dig fra sukker og ikke har det godt, skal du ikke stresse over at komme i gang med en intens træning. En blid gåtur vil forbedre dit humør ved at frigive endorfiner.
Trin 5: Omfavn en taknemmelighedstankegang
Det er meget svært at erstatte en dårlig vane med et sundere livsstilsvalg, hvis vi ikke nyder det. Du kan genoptræne din gane til at nyde sundere fødevarer, du måske ikke har kunne lide tidligere. Bliv begejstret for at føle dig bedre og passe bedre på dig selv!
Jeg synes, at meditation er et nyttigt værktøj til at ændre underbevidste tankemønstre og bryde uønskede vaner.
På højden af mit usunde forhold til mad tænkte jeg på mad på en negativ måde. Jeg var så besat af den, at jeg ikke engang ville spise en banan, fordi den havde 'for mange kulhydrater og for meget sukker.'
Da jeg ændrede mit perspektiv til at forstå, at mad er god, smuk, nærende, styrkende , tingene ændrede sig til det bedre. Selvom jeg ikke længere har lyst til eller endda rigtig nyder sukkerholdig mad, føler jeg ingen skyld over at spise et par bidder kage (det er alt, hvad jeg vil have) på en fødselsdag, eller endda en dobbelt scoop gelato på ferien. Jeg tror ikke på at have nogen mad 'off-limits', da vi ofte vil have de ting, vi ikke kan få. Det er det forbudte frugt-syndrom.
Jeg begyndte at tænke som en atlet. I stedet for at gå på slankekure og motionere begyndte jeg træning og spisning . Kan du mærke forskellen'>
Tænk, kend og mærk dette: “Jeg har det bedst, når jeg nærer min krop og sind med hele fødevarer. Sukker og forarbejdede fødevarer får mig til at føle mig syg, og jeg er træt af at føle mig syg.'
Hvis du føler dig ude af kontrol omkring slik eller har lyst til det dagligt, ved jeg, hvordan du har det. At bryde en sukkerafhængighed kan være svært i starten, men følg mine tips om sukkerafvænning, og du er på vej til friheden.
Fortsæt til indhold
ingredienser
Drikkevarer
Morgenmad
- Protein havregryn
- Chia budding
- Veggie Scramble
- Avocado Toast
Frokost
- Buddha skål
- Nem Falafel
Aftensmad
- Kikærte grøntsagssuppe
- Linse suppe
- Hærlig vegansk chili
- Italiensk grøntsagssuppe
Dessert
- Bliss bolde
- Lavendel te
- Frugt
Snacks
- Popcorn
- Smoothie
- Hummus og grøntsager
- Proteinkugler
Instruktioner
- Vælg et par af opskrifterne ovenfor for at hjælpe dig igennem din sukkerdetox.
- Undgå raffineret sukker, men vid, at frugt er sundt. Alle de ovennævnte drikkevarer er fri for raffineret sukker og vil meget hjælpe, hvis du er vant til sukkerholdige drikkevarer.
- Fokuser på næringstætte fødevarer, der nærer og forynger, såsom Buddha-skåle og store supper og salater.
- Der er ingen grund til at føle sig frataget. Hvis du opdager, at du virkelig har lyst til en sød lækkerbisken sidst på dagen, så prøv en af vores dadelsødede bliss-kugler eller en lille firkant mørk chokolade og en kop te.