Protein havregryn

Denne højprotein havregrynsopskrift kan laves med proteinpulver eller nødder og frø. Det er et af mine yndlings restitutionsmåltider efter en kold morgen løbetur.

Selvom jeg elsker min post-workout Protein shakes , det lyder bare ikke så godt på kolde dage. Det er, når jeg vender mig til havregryn med højt proteinindhold eller en af ​​vores favoritter Proteinkugler .

bedste ting at se på netflix

Proteinhavregryn er varm, mættende, tilfredsstillende og et godt valg til morgenmad efter træning. Du kan købe protein havregryn pakker fra mærker som Kodiak , men det er så nemt at lave selv, og så får du styr på kvaliteten af ​​ingredienserne. Lad mig vise dig, hvordan du laver den med og uden proteinpulver.

Har havregryn protein'>

Har havregryn protein alene? Ja, havregryn er et af de høje protein fuldkorn. Faktisk har en portion (1/2 kop tørvalset havre) 6 gram protein. Det svarer til 12 % af den daglige værdi, hvilket i øjeblikket er 50 gram protein om dagen. Quinoa er lidt højere, og du kan lave en morgengrød også med quinoa.

Så havregryn har altid protein, men nogle mennesker kan lide at tilføje mere, og der er flere måder at gøre det på.

Proteinpulver Havregryn

Tilføjelse af proteinpulver til din havregryn vil øge proteinet mest for mængden af ​​kalorier. Du kan blive fristet til at tilføje en hel kugle proteinpulver til din havregryn, men lad være. Smagen vil være overvældende, og du er måske ikke tilfreds med konsistensen. Du kan bruge dit yndlingsproteinpulver her (almindelig, vanilje, endda chokolade). Jeg kan godt lide økologiske ærteproteinpulvere, der ikke har mange tilsatte ingredienser, såsom Garden of Life.

Jeg anbefaler at starte med kun 1/4 scoop proteinpulver (ca. 7 gram). Dette vil tilføje omkring 28 kalorier og 5,5 gram protein. Hvis du kan lide det, øges til 1/2 scoop næste gang. Du kan booste proteinet endnu mere ved at tilføje lidt mandelsmør ovenpå eller et drys hampefrø. Jeg tilsætter også gerne en knivspids kanel, som evt Hjælp regulere blodsukkeret. Jeg kan godt lide konsistensen af ​​gammeldags valset havre, men hvis du foretrækker stålskåret havre, her er, hvordan du laver dem .

Sådan tilføjer du protein til havregryn

• Nøddesmør. 1 spiseskefuld mandelsmør tilføjer 98 kalorier og 3,4 gram protein. Det tilføjer også en masse smag og gør havregryn så meget mere velsmagende.
• Hamp frø. 1 spiseskefuld hampefrø drysset ovenpå eller blandet tilføjer 60 kalorier og 3 gram protein. Hampfrø har en mild, nøddeagtig smag og tilføjer en smule tekstur.
• Chia frø. 1 spiseskefuld chiafrø tilføjer 75 kalorier og 3 gram protein. Chiafrø er mest fordøjelige, når de lægges i blød eller males, så det er bedst at simre dem sammen med havren i stedet for at drysse ovenpå.
• Jeg er mælk. 1/3 kop usødet sojamælk tilføjer 26 kalorier og 3 gram protein. Jeg kan godt lide Trader Joe's økologiske eller Westsoy bedst. Jeg elsker at tilføje mælk for at gøre min havregryn cremet. Brug gerne den mælk du har.

Er havregryn godt til vægttab'>

Havregryn er en sund morgenmadsmulighed til vægttab, men det er nemt at gå overbord med kalorier, sukker og fedt. Så vær opmærksom på, hvad du lægger ovenpå.

Havre er naturligt fedtfattigt og en god kilde til fiber og jern. De er hjerte sundt , takket være dets opløselige fibre og evne til at sænke kolesterol. Mens det er naturligt glutenfrit, er havre ofte krydskontamineret under forarbejdning, så kig efter en pakke mærket 'certificeret glutenfri', hvis du har en følsomhed.

Flere sunde morgenmadsopskrifter

• Chia budding
• Chokolade Chia Pudding
• Vegansk Overnight Havre
• Farmer's Market Tofu Scramble
• Vegansk morgenmad Burrito

ingredienser

• 1 kop filtreret vand
• 1/2 kop havregryn
• knivspids kanel
• knivspids havsalt
• 1/4 scoop vanilje eller ærteproteinpulver uden smag (se ikke-pulverindstillinger i noterne)
• 1/4 kop usødet sojamælk
• 1 tsk ahornsirup
• 1/4 kop friske bær, til servering

Instruktioner

1. Bring vandet i kog i en mellemstor gryde ved høj varme.
2. Rør havre, kanel og salt i.
3. Reducer varmen til medium-lav. Lad det simre uden låg i cirka 5 minutter, under omrøring af og til, indtil væsken er absorberet og havren er mør. Rør proteinpulver i, hvis du bruger, indtil det er glat.
4. Rør et skvæt sojamælk i, og overfør det derefter til en skål med korn.
5. Nyd toppet med mere mælk, sirup og bær.

Noter

Chia protein havregryn

Tilsæt op til 1 spsk chiafrø samtidig med havren. Hele chiafrø er mest fordøjelige, når de lægges i blød (i dette tilfælde tilberedt med havregryn).

Hamp Protein Havregryn

Drys 1 spsk hampefrø over den færdige havregryn for nøddeagtig smag og tekstur og yderligere 3 gram protein.

Mandelsmør Protein Havregryn

Server havregryn med 1 spsk mandelsmør på toppen for yderligere 3 gram protein.

Anbefalede produkter

Som Amazon Associate og medlem af andre tilknyttede programmer tjener jeg på kvalificerende køb.

hvad der skete i sidste afsnit af motorvejen til himlen

• Bob's Red Mill glutenfri økologisk gammeldags valset havre, 32 ounce

Ernæringsoplysninger:

Næringsoplysninger beregnes automatisk af Nutritionix. Jeg er ikke ernæringsekspert og kan ikke garantere nøjagtighed. Hvis dit helbred afhænger af ernæringsoplysninger, beregn venligst igen med din yndlingsberegner.