Fordele ved citronvand om morgenen

At holde sig hydreret er afgørende for et godt helbred, og citroner er fyldt med C-vitamin, hvilket gør citron og vand til den perfekte kombination! Lad os udforske fordelene ved koldt eller varmt citronvand om morgenen som en del af din hverdag.

En af de første ting, jeg ændrer, når jeg arbejder på min overordnede wellness-rutine, er at drikke en stor kop varmt citronvand først om morgenen. Selvom jeg absolut elsker min morgenkaffe, er det en god idé at hydrere efter en nats søvn.

Du har måske bemærket, at dette er blevet en populær praksis i wellness-kredse, så lad os tage et kig på myterne og fordelene ved citronvand, og hvordan man laver det.

5 fordele ved citronvand

Selvom der er mange myter og overdrivelser om fordelene ved citronvand, er det virkelig godt for dig på mange måder.

Men hvad gør det at drikke citronvand'>

1. Højt indhold af C-vitamin

En citron indeholder næsten 31 gram C-vitamin, hvilket er næsten dobbelt så meget som den daglige anbefaling. C-vitamin har mange fordele, herunder at styrke immunforsvaret og sænke din risiko for hjertesygdomme.

disney plus vs hbo max

Et glas citronvand lavet med saften af ​​½ citron giver 25 % af RDI af C-vitamin med kun 9 kalorier og 1 gram sukker.

2. Forebyggelse af nyresten

Citron indeholder store mængder citrat, en forbindelse, der er kendt for at forhindre dannelse af nyresten ved at binde sig til calcium. Ifølge Dr. Eissner , at drikke ½ kop citronsaft fortyndet i vand om dagen kan øge urincitrat nok til at forhindre nyresten.

Derudover er vand i sig selv nøglen til at forhindre nyresten i at dannes. Ifølge National Kidney Foundation , at drikke masser af vand er en af ​​de bedste måder at forebygge nyresten på.

3. Jernoptagelse

Citron er ikke høj i jern, men takket være dens C-vitaminindhold spiller den en rolle i at hjælpe med at forhindre anæmi forårsaget af lave jernniveauer. Det virker ved at hjælpe din krop med at optage og bruge jern fra andre plantebaserede fødevarer, som f.eks bælgfrugter , linser , græskarkerner og spinat. At finde en måde at kombinere citron med fødevarer med højt jernindhold er en fremragende måde at holde sig energisk på.

hvornår udkommer demon slayer sæson 2 på netflix

4. Mood Booster

Citrus og citron, især, er kendt for deres stemningsfremmende egenskaber . I aromaterapi, citron æterisk olie bruges ofte til at hjælpe med depression og udmattelse. Der er dog behov for flere videnskabelige undersøgelser.

5. Det er en Detox Drink

Vand hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen. Ud over, nogle undersøgelser har vist, at citronsaft kan have egenskaber, der tilbyder leverbeskyttelse, selvom der er behov for mere forskning. Som vi ved, spiller leveren en vigtig rolle i afgiftning sammen med nyrerne, huden, lungerne og fordøjelseskanalen.

De er ikke en kur-alle, men hvis du laver en detox, tilføjer de støtte sammen med disse andre gode ideer til detox drinks . Vores favorit Æblecidereddike drik er en anden god mulighed.

Citronvand til vægttab og detox

Et tip til dem, der ønsker at tabe sig, er at drikke en kop varmt citronvand om morgenen. Denne vane har flere fordele, som vil hjælpe dig på din vægttabsrejse. En hel citron indeholder kun 29 kalorier og er 89% vand. Den har et lavere antal kalorier pr. 100 gram end noget andet medlem af citrusfrugtfamilien.

Citroner indeholder 2 gram sukker, hvilket ikke er meget sammenlignet med andre citrusfrugter. Det er nok, at det kan forårsage en let stigning i blodsukkerniveauet hos nogle mennesker. Dette er vigtigt at vide for dem, der bruger teknikker som intermitterende faste. Citronvand kan bryde din faste på grund af sukkerarterne.

Selvom mange mennesker tror, ​​at fibrene i citronvand hjælper med vægttab, er dette for det meste usandt. En hel citron indeholder kun 2 gram fibre, og citronvand har næsten ingen fibre. Hvis du vil inkorporere fordelene ved fibrene i citroner, kan du måske smide et par hele, skrællede citronskiver i en smoothie . Drikkevand kan dog hjælpe dig med at føle dig mæt i længere tid.

Information om citroner og vægttab er teoretisk, og ingen undersøgelser har påvist disse fordele til dato. Mange mennesker rapporterer om gode resultater ved at tilføje citroner og citronvand til deres vægttabsdiæter.

Sådan laver du citronvand

At lave citronvand er enkelt. Jeg starter med 8 ounce filtreret vand og presser en halv citron ind i det.

Et tip er at rulle citronen på bordet og trykke den med håndfladen, indtil den er blød. Dette er med til at frigive saften og gør det nemmere at presse. Desuden kan du fryse citroner, og når de tøer op, er de nemmere at presse.

se glee online

Du kan også lægge et par skiver citron i en kande og lade det stå i køleskabet. På den måde holder den sig i omkring to dage. Dette er en forfriskende måde at få det til at nippe til hele dagen lang. Mens du drikker lidt, kan du toppe kanden. Ind imellem kan du give citronskiverne en blid mos for at friske vandet op.

Er varmt citronvand sundere'>

Nogle hævder, at det er bedre for dig at drikke varmt citronvand, men der er ingen troværdig støtte for påstanden. Varme drikke er bestemt beroligende, og nogle mennesker oplever, at varmt vand er nemmere på maven om morgenen.

Jeg kan godt lide at drikke varmt citronvand om vinteren og isvand om sommeren som en kølig forfriskning. Ligesom min Varm æblecidereddike drik og Kold Lemonade ACV Drik opskrifter. Det vigtigste er, at du drikker det, og at du drikker det ofte.

Smagsvariationer

For lidt ekstra smag og for at give dit citronvand et lille ekstra boost, kan du prøve at tilføje:

• En kvist mynte
• Lidt rosmarin
• En skive ingefær
• Lime eller appelsin skiver
• Et par kviste timian
• Mynte og jordbær
• Chia frø

Den nederste linje er, at citroner er gode for dig, og vand er godt for dig. Sammen er de en glimrende måde at starte din dag rigtigt på. Citroner føles forfriskende når som helst på dagen eller natten, men jeg elsker dem mest, når jeg først ruller ud af sengen for at starte min dag. Prøv det, måske opdager du en ny favorit morgenvane.

Flere wellness-drikke at prøve

• 6 sunde juiceopskrifter
• Aloe Vera juice
• Detox roejuice
• Citron ingefær Cayenne ACV drink
• Ingefær juice
• Detox vandopskrifter

ingredienser

• 8 ounce varmt vand
• 1/2 citron
• Sødemiddel, såsom flydende stevia, efter smag (valgfrit)

Instruktioner

1. Vask dine citroner godt, især hvis du planlægger at bruge hele skiver i vand.
2. Hæld varmt eller varmt vand i et krus.
3. Pres citronsaften fra den friske citron ud i det varme vand.
4. Sød med et par dråber flydende stevia eller honning, hvis du har lyst. Nyd med det samme.
5. Alternativt kan du skære 1-2 citroner i skiver og tilsætte dem i en kande med filtreret vand. Stil på køl i op til to dage, og fyld op med mere vand og citronskiver efter behov.

Noter

Variationer

Tilføj smag og næringsstoffer ved at tilføje frisk mynte, ingefær i skiver, jordbær eller andre urter og frugter.

Fordele ved citronvand

1. Højt indhold af C-vitamin
2. Lavt kalorieindhold
3. Kan hjælpe med at forhindre nyresten
4. Understøtter jernabsorption
5. Humør-boosting
   

Ernæringsoplysninger:

Næringsoplysninger beregnes automatisk af Nutritionix. Jeg er ikke ernæringsekspert og kan ikke garantere nøjagtighed. Hvis dit helbred afhænger af ernæringsoplysninger, beregn venligst igen med din yndlingsberegner.

den virkelige verden 2021