Chiafrø i vand – Sådan laver du en chiafrødrik

Hvis du leder efter en sund chiafrødrik med citron, så lær om fordelene ved chiafrø i vand, og hvordan man laver dem - også omtalt på Tik Tok som den interne brusedrik.

Hvem har ikke hørt om chiafrø'>mægtig superfood, der har eksisteret i århundreder, men som først har vundet popularitet inden for det seneste årti, især da vegetarisk og vegansk livsstil blev mainstream. De er også en Tik Tok-sensation, især i form af en indvendig bruser chia drink.

Selvom du måske har spist chiafrø i dine smoothies, buddinger og bagværk, har du prøvet chiafrø i vand'>Detox Water at tilføje til din Detox drink rotation!

Ja, det lyder super simpelt, men når de tilsættes et glas vand, udvider chiafrø sig og optager plads i din mave, hvilket forhindrer dig i at blive sulten.

Find ud af den bedste opskrift på at drikke chiafrø i vand og alle de fordele, der følger med.

Hvad er chiafrø'>

Selvom du måske har hørt om chiafrø, ved du, hvor de kommer fra?

Chiafrø kommer fra ørkenplanten 'Salvia hispanica' - en plante, der vokser i det sydlige Mexico. Overraskende nok er chiafrø en del af myntefamilien. De har været en fast bestanddel i indianske og mexicanske kostvaner i århundreder, inklusive medicinske anvendelser.

Disse mægtige frø er nemme at høste og behandles på samme måde som quinoa og vilde ris. Chiafrø varierer i størrelse, afhængigt af mængden af ​​fugt i området.

På trods af deres lille størrelse er chiafrø propfulde af næringsstoffer og er en fantastisk detox- og vægttabsmad. Med masser af antioxidanter, mineraler, fibre og omega-3 fedtsyrer , vil chiafrø hjælpe med at rense dit indre, da de samler giftstoffer på vej ud.

Du har måske også bemærket, at der er to forskellige slags, sort og hvid. De dyrkes naturligt som en blanding af både sorte og hvide frø uden nogen væsentlig forskel ernæringsmæssigt mellem dem.

Chia frø ernæringsfakta

100 gram (ca. 3,5 ounces) af Chia frø indeholde:

• Protein: 18,3 g
• Fiber: 27,3 g
• Calcium: 255 mg
• Jern: 5,73 mg
• Magnesium: 392 mg
• Kalium: 813 mg
• Fedtsyrer, totalt flerumættede: 28,7 g

Som du kan se, roder chiafrø ikke rundt, når det kommer til ernæring. Hvis dette ikke overbeviser dig om at spise chiafrø, ved jeg ikke, hvad der vil.

Chiafrø i vandfordele

Chiafrø er utroligt alsidige og kan bruges i mange opskrifter, herunder chiafrødrikke. De er super nemme at indarbejde i din kost og ideelle til folk, der har brug for et energiboost til deres fordøjelsessystem og for at forbedre afføringen.

Her er blot et par videnskabsstøttede fordele ved chiafrø.

Meget nærende

På trods af deres størrelse, giver chiafrø en mægtig kraft, når det kommer til ernæringsmæssige fordele. Chiafrø er høje i calcium, magnesium og flere essentielle mineraler og antioxidanter. De indeholder også store mængder fibre (10 gram i 2 spsk!) og omega-3 fedtsyrer.

Fyldt med antioxidanter

Chiafrø er fyldt med antioxidanter. Faktisk har de flere antioxidanter end blåbær. En kost rig på antioxidanter kan reducere risikoen for mange sygdomme, herunder kræft og Alzheimers.

dr. seuss' hvordan grinchen stjal julen

Kan hjælpe med vægttab

Chiafrø er blandt de bedste superfoods til vægttab og reduktion af mavefedt. Indtagelse af chiafrø i vand om morgenen kan booste dit fordøjelsessystem, hvilket er en væsentlig forudsætning for vægttab.

Kan sænke din risiko for hjertesygdom

Undersøgelser har vist, at fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer kan gavne kardiovaskulær sundhed, herunder sænke din risiko for hjertesygdomme. Chiafrø er også høj i fiber, som kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk, hvilket igen reducerer din risiko for hjertesygdomme.

Kan reducere blodsukkerniveauet

Chiafrø betragtes som en superfood til diabetes, da de kan hjælpe med at opretholde et godt blodsukkerniveau. Dette skyldes sandsynligvis mængden af ​​fibre i chiafrø, der hjælper med at bremse optagelsen af ​​sukker i blodet.

Kan forbedre knoglesundheden

Chiafrø er høje i calcium, som din krop har brug for for at opbygge og vedligeholde stærke knogler. Fordelene er også blevet rapporteret ud over knoglesundhed, inklusive beskyttelse mod kræft, diabetes og forhøjet blodtryk.

En enkelt ounce chiafrø giver 178,9 mg calcium. For at sætte det i perspektiv, har tre spiseskefulde chiafrø mere calcium end et 8-ounce glas mælk.

Hvor meget Chia skal jeg tilføje'>

Det daglige anbefalede indtag af chiafrø er cirka 1,5 spiseskefulde om dagen. For mange chiafrø kan forårsage en blokering i spiserøret efter at have absorberet væske.

Som du vil se, bruger min opskrift en spiseskefuld chiafrø. Du må gerne drysse de resterende chiafrø over dit aftensmåltid eller bage det i en ørken. Chia og hampefrø cookies , enhver'>

Kan jeg spise chiafrø tørre?

Ja, det kan du bestemt. Du kan tilføje tørre chiafrø til smoothies og juice eller blande dem gennem yoghurt og havregryn. Det er sikkert, når du bager eller drikker chiafrø, fordi de vil absorbere væske.

Men blot at spise en skefuld tørre chiafrø er måske ikke din kop te. Tørre chiafrø er ubehagelige at spise og kan sætte sig fast i tænderne. Du kan også opleve problemer med at synke.

Som følge heraf anbefales det generelt at undgå at indtage tørre chiafrø.

Chiafrø drikkeopskrift - hvad du skal bruge

En af de nemmeste måder at tilføje chiafrø til din kost er simpelthen at drikke dem i et glas vand. Du kan hurtigt tilføje en ske fuld til din vandflaske på vej ud til fitnesscentret eller arbejde om morgenen.

Min opskrift er super nem og giver en forfriskende drink, og der er mange smagsmuligheder. Ideel til før og efter træning, når hydreringsniveauet er på det laveste.

Udstyr:

• Glaskrukke med låg

Ingredienser:

• 2 kopper filtreret vand
• En spiseskefuld chiafrø
• Eventuelle yderligere smagsvarianter

Valgfri tilføjelsesprogrammer og opskriftsvariationer

At drikke chiafrø i vand behøver ikke at være kedeligt. Jeg brugte citronsaft for dens fordøjelsesfordele og ahornsirup for at forbedre smagen af ​​min opskrift.

Der er dog mange andre måder at inkorporere dine yndlingssmag i din morgendrik med chiafrø:

Du vil måske prøve at inkludere en eller flere af følgende ingredienser:

• æble cider eddike
• Ingefær juice
• Aloe Vera juice
• Citron- eller limesaft
• Orange, blodappelsin eller grapefrugtjuice
• Agave nektar
• Stevia
• Blandede jordbær eller hindbær
• Passionsfrugtjuice eller puré
• Kanel
• Som
• Cayenne
• Blå Spirulina
• Kokosmælk
• Granatæblejuice
• Agurk

Jeg ved, hvad du tænker; cayennepeber lyder super mærkeligt, right'>knibe cayennepeber kan øge stofskiftet, lindre overbelastning og forbedre hjertesundheden. Du må ikke banke på det, før du prøver det!

Du foretrækker måske også at skifte almindeligt filtreret vand ud med kokosvand. Dette vil give din drink en behagelig, let sødlig, let nøddeagtig smag.

Husk, at drikke chiafrø i drinks behøver ikke at være en opgave. Det handler om at hydrere din krop og høste de ernæringsmæssige fordele. Inkluder ingredienser, du vil nyde, og vågn op hver morgen spændt på at tage en slurk.

Kan du putte chiafrø i varm te'>

Ja, hvis du foretrækker en varm drink, så tilsæt chiafrø til din varme te. Du kan bytte koldt vand til varmt vand i de køligere måneder for at skabe en 'vinteriseret' version.

Brug enhver varm te, du kan lide, såsom grøn te til energi og vægttab, eller en afslappende urtete til sengetid.

Hvordan smager en chiafrødrik?

Chiafrø har en mild, nøddeagtig smag, der er utrolig subtil. Nogle mennesker synes, at smagen ligner et valmuefrø, hverken god eller dårlig.

Uden at inkludere honning eller citron, kan du finde smagen undervældende. Selvom du stadig vil høste de ernæringsmæssige fordele, foreslår jeg, at du inkorporerer nogle af ovenstående ingredienser for at forstærke smagen og give den en smule pift.

Hvordan kan jeg ellers bruge chiafrø?

Når det kommer til chiafrø, er der mange gode måder at inkorporere dem i din kost. Du kan bruge chiafrø:

• Klassisk Chia budding eller Chokolade
• Som ægerstatning
• Som smoothie booster
• I natten over havre
• Drys over en salat eller bruges i salatdressing
• Blandet i yoghurt
• Udrørt i bagværk
• Indarbejdet i energibid
• Prøv Blåbær Chia Smoothie

Selvom de ikke tilfører meget smag, er chiafrø fyldt med næring og kan stort set tilføjes til alt.

Du kan endda lave en lækker rå chiasyltetøj med dine yndlingsbær. Fordel det over din morgentoast, pandekager eller vafler for en sød, skyldfri godbid!

Drik fordelene ved chiafrø i vand med citron

Selvom du måske ikke har hørt om at drikke chiafrø i vand, er det en af ​​de nemmeste måder at inkorporere det kraftfulde frø i din kost.

At drikke chiafrø-drikke er gode til dit proteinindtag, hjertesundhed, vægttab og fordøjelse. En kop om morgenen vil dæmpe din sult og forbedre dit vandindtag.

Selvfølgelig er der masser af andre velsmagende måder at spise chiafrø på. Med chiafrø er himlen grænsen. På grund af deres naturlige smag er chiafrø en velkommen tilføjelse til næsten enhver ret, krydret eller sød.

Er du klar til at give chiafrøvand en tur'>

Mens du er der, hvorfor så ikke prøve min lækre bær chia budding og andre chiafrøopskrifter på min blog i dag!

ingredienser

• 2 kopper filtreret vand
• 1 spsk chiafrø
• 1/2 citron, saftet
• 1 spsk æblecidereddike (valgfrit)
• ahornsirup, agave eller stevia efter smag

Instruktioner

1. For at forberede din chiadrik skal du kombinere det filtrerede vand, chiafrø, citronsaft og æblecidereddike i en glaskrukke med låg.
2. Skru låget fast og ryst glasset godt for at blande det hele. Dette vil også forhindre, at chiafrøene klumper sig for meget. Lad sidde i 5 minutter, og ryst derefter igen for at bryde eventuelle klumper af frø. Sød efter smag med dit yndlingssødestof.
3. Tilføj eventuelle yderligere ingredienser til at trække, såsom citrusskiver, bær eller mynte.
4. Stil blandingen på køl i mindst 15 minutter, indtil den er afkølet, eller en time for at tilsætte andre ingredienser, eller hæld den over is.
5. Giv blandingen endnu en god shake og drik med det samme. Alternativt kan du lave dine chiafrø i vand aftenen før, så er den klar til dig om morgenen.

Noter

Smagsvariationer

• æble cider eddike

• Ingefær juice
• Aloe Vera juice
• Citron- eller limesaft
• Orange, blodappelsin eller grapefrugtjuice
• Agave nektar
• Stevia
• Blandede jordbær eller hindbær
• Passionsfrugtjuice eller puré
• Kanel
• Som
• Cayenne
• Blå Spirulina
• Kokosmælk
• Granatæblejuice
• Agurk

Ernæringsoplysninger:

Næringsoplysninger beregnes automatisk af Nutritionix. Jeg er ikke ernæringsekspert og kan ikke garantere nøjagtighed. Hvis dit helbred afhænger af ernæringsoplysninger, beregn venligst igen med din yndlingsberegner.